การปั่นจักรยานมือเป็นการบริหารร่างกายส่วนบน ช่วยสร้างความทนทานของหัวใจ ให้ข้อต่อขยับได้สะดวกขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัว, ไหล่ และแขนแข็งแรงขึ้น

การสควอช ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า, สะโพก, เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรง ฝึกการทรงตัวด้วยขาและความยืดหยุ่นในการงอสะโพก

การยืดกล้ามเนื้อหลังแขนและเพิ่มความอดทนของร่างกาย ฝึกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง, กล้ามเนื้อแขนด้านหลังและขา